Bei dieser Übung legt man sich auf den Rücken und zieht die Beine in einem 90 ° Winkel an wie auf der Abbildung zu sehen ist. Legen wir diese noch übe kreuz verhilft das zu einer besseren Gleichgewichts-koordination also versuchts mal ;-)
Um die Übung zu beginnen fasst mansich mit beiden Höändn an den Hinterkopf oder legt sie sich auf die Brust.
Nun ziehen wir unseren Oberkörper hoch in Richtung der Kniee. Somit erreichen wir in unsrer Bauchmuskulatur eine Körperspannung die es auch beim heruntergehen zu halten gilt.
Diese Übung wird 20 mal wiedeholt oder je nach Traningssstand öfter. Danach folgt eine 2 minütige Pause. 3 Sätze sind ein Muss !
Sind 20 Wiederholungen zu viel kann man als Neueinstieger auch kleiner anfangen.
Diese Übung ist die klassische um einen Sixpack zu bekommen.
lg Wie bekomme ich einen Sixpack?
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