Hierfür legen wir uns auf den Rücken. Jedoch können wir den linken, danach auch den rechten Fuß auf das andere Knie legen. Die ist in der Abbildung bei Bild 2 sehr gut zu sehen.
Nun ziehen wir den Ellenbogen seitlich hoch bis zum Knie.
Dies wiederholen wir 30x und machen dann das Selbe genau anders herum noch einmal.
Nach jeder Wiederholung des Satzes machen wir exakt 1 Minute Pause.
Insgesamt werden wir 3 Sätze trainieren um den optimals Trainingserfolg zu erzielen.
Denkt dran, dass eine ständige Grundspangung erforderlich ist. Ohne diese Spannung wird der Muskel entlastet und die Resultate sind nicht mehr so gut .
lg Sixpack
1 Kommentare:
Ich habe das Proble dass ich hauptsächlich meine oberen Muskeln trainiere.Wärend die Muskelregion rund um den Nabel nicht zu bzw abnimmt.Wie kann ich speziell diese Bauchmuskelregion trainieren?Mache jetzt schon seit 2 Monaten Crunches und Situps wie ich's hier gelesen habe.(Ist übrigens sehr gut erklärt )
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